水果越吃越胖?水果热量排名大公开!想减肥须避免这些水果

点击次数:2286   更新时间2021-10-29     【关闭分    享:

近年来健康意识提升,很多朋友们开始加入瘦身减肥的行列。很多人都知道减肥的诀窍无非就是“少吃多动”。但当没时间运动时,就只透过控制饮食。最常见的做法就是减少主食摄入量,用水果替代晚饭。很多人心里想著水果很好啊,既能排毒减肥又能美容养颜。但其实水果热量有高低之分,晚上吃高热量高脂肪的水果不仅会让我们越吃越胖,还会增加患心血管疾病的风险。
 

 

水果热量低?可以无限制的吃吗?健康饮食中有“天天五蔬果”的标准

许多明星说过,他们晚餐都只吃水果减肥,随便询问身旁的朋友,大多数人也都有“减肥就该疯狂吃水果”的刻板印象。但吃水果真的可以没有限制吗?其实健康饮食中有“天天五蔬果”的标准,代表每个人一天应该摄取“3 份蔬菜”和“2 份水果”,每天以此标准进食,避免过于油腻的烹调方式,就不用担心发胖,又可以健康瘦身。
 

 

营养师表示  果干热量超高

营养师杯盖提出,以100公克为基准,可将水果的热量分成四大类:超高热量(热量大于100大卡),高热量(热量介于60-100大卡之间),中热量(热量介于40-60大卡之间)以及低热量(热量小于40大卡)。热量最高的水果绝对就是“果干”了。这类型的水果因为脱水,所以重量更轻,同重量(100g)为基准下,份量就较多,加上果干类都会加糖调味(像是甘草芭乐干、柠檬干)热量、糖量及钠含量相对就高非常多。
 

  水果摄取时如果不控制热量 一样还是会发胖

水果虽然健康,还是有不少种类的热量偏高。别以为水果真能吃到饱,摄取时如果不小心控制热量,一样还是会发胖的呢!高热量高脂肪的水果有这些:

1、葡萄,含糖量高,十颗葡萄的热量相当于吃两碗白饭。糖尿病患者要特别注意,不宜过量食用。

2、芒果,芒果被称为“热带水果之王”,营养含量极高,但它的升糖指数偏高,晚上吃容易会上火、发胖。

3、酪梨,酪梨在前阵子风靡网络,被认为是减肥健身的盛品。但很多人不知道的是酪梨富含了脂肪,甚至有“森林黃油”的封号。酪梨的油脂含量为15%,一颗酪梨的热量是200卡路里,相当于一小碗白饭的热量。如果是白天吃的话,每天一颗就行,有降低胆固醇、保护心血管的保健效果,还能健胃清肠。

4、火龙果,火龙果含有天然葡萄糖,容易被人体吸收利用,但晚上肠胃动力减弱,糖分会堆积在体内。除此之外,火龙果性寒,富含膳食纤维,极易引起腹泻,肠胃功能紊乱、肠胃虚弱的人不要吃。

5、榴莲,榴莲属于高脂肪高糖分水果,每100克的榴莲里含有147卡路里的热量,比一般的水果热量高几倍。
 

这些水果适合晚上吃:(

1、香蕉:可以安抚神经,帮助睡眠,能让皮肤变得白皙细嫩。

2、番茄:有很强的的抗氧化能力,可以防衰老、防黑眼圈。

3、苹果:增强肠胃蠕动,使皮肤紧致有光泽。

4、猕猴桃:滋养唇部,去水肿。

5、黄瓜:热量低,富含维生素C和维生素E,抑制脂肪生成。

对于减肥的人来说,水果虽好,但一定要控制总量不能多吃,否则一样达不到减肥的效果。如果能搭配运动,减肥效果会更好。
 

  营养师:千万别再说吃果干来取代新鲜水果

营养师杯盖表示,整体来说,地雷选项绝对是果干类,千万别再说吃果干来取代新鲜水果。第二地雷就是果汁,果汁在榨汁过程中都会加糖,油其实越酸的果汁,越要注意!热量高的水果不是不能吃,但需要控制“量”。瓜果类热量较低,其中木瓜CP值最高,全部水果小番茄CP值最高,热量较低,且富含茄红素,能够帮助男性摄护腺保养。

 

很多人在吃完水果后 因饥饿感袭来吃下更多食物

营养师表示,食物中的蛋白质可以提供饱足感,糖类则能快速提供热量。晚餐只吃水果虽然可以提供能量、缓解饥饿感,但水果缺乏蛋白质,因此饱足感无法持久。很多人在吃完水果后,却因饥饿感袭来,继续吃下更多食物。尤其当大脑经历饥饿后,会驱动身体追求高油脂的食物,最后反而让人变重。
 

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资料来源:疗日子编辑团队//